Su, vücudun en temel ihtiyaçlarından biri; ancak gün içindeki koşturmada su içmeyi unutmak çok kolay. Özellikle kış aylarında susuzluk hissi azaldığı için su tüketimi de düşüyor. Su içmeyi alışkanlık haline getirmek isteyenler için uygulaması kolay öneriler derledik.
İçindekiler
- Günde ne kadar su içmeli?
- Su içmeyi alışkanlık haline getirmenin yolları
- 1. Güne bir bardak suyla başlayın
- 2. Yanınızda su şişesi taşıyın
- 3. Hatırlatıcı kurun
- 4. Öğünlere eşlik etsin
- 5. Suyu lezzetlendirin
- 6. Kışın ılık içeceklere yönelin
- 7. Su içeriği yüksek besinler tüketin
- 8. Bir bardak kahveye bir bardak su
- Susuzluk belirtileri
Günde ne kadar su içmeli?
Su ihtiyacı yaşa, kiloya, fiziksel aktiviteye ve hava sıcaklığına göre değişiyor. Yetişkinler için genel öneri günde yaklaşık 2-2,5 litre sıvı alınması yönünde. Bu miktarın bir kısmı yiyeceklerden ve diğer içeceklerden de karşılanıyor. Böbrek ya da kalp hastalığı gibi sağlık sorunları olanların su miktarını doktorlarıyla belirlemesi gerekiyor.
Su içmeyi alışkanlık haline getirmenin yolları
1. Güne bir bardak suyla başlayın
Sabah uyanır uymaz bir bardak su içmek, günün ilk alışkanlığı olabilir. Bardağı akşamdan başucunuza bırakmak işi kolaylaştırır.
2. Yanınızda su şişesi taşıyın
Masanızda ya da çantanızda göz önünde duran bir şişe, su içmeyi hatırlatır. Ölçülü şişeler ne kadar içtiğinizi görmenizi sağlar.
3. Hatırlatıcı kurun
Telefonunuza ya da akıllı saatinize birkaç saatte bir hatırlatma eklemek, alışkanlık oturana kadar faydalı olur.
4. Öğünlere eşlik etsin
Her öğünden önce ve öğünle birlikte bir bardak su içmeyi kural haline getirin.
5. Suyu lezzetlendirin
Sade suyu sevmiyorsanız limon, portakal dilimi, salatalık ya da nane ekleyerek tadını değiştirebilirsiniz.
6. Kışın ılık içeceklere yönelin
Soğuk havalarda ılık su ve şekersiz bitki çayları sıvı alımını artırmanın keyifli bir yolu.
7. Su içeriği yüksek besinler tüketin
Salatalık, domates, portakal, mandalina ve çorbalar da günlük sıvı ihtiyacına katkı sağlar.
8. Bir bardak kahveye bir bardak su
Kahve ve çay içerken yanına bir bardak su eklemek basit ama etkili bir yöntem.
Susuzluk belirtileri
Koyu renkli idrar, ağız kuruluğu, baş ağrısı, yorgunluk ve konsantrasyon güçlüğü vücudun suya ihtiyaç duyduğunun işaretleri olabilir. İdrar renginin açık sarı olması, yeterli sıvı aldığınızın pratik bir göstergesi kabul ediliyor.
Yorumlar (0)