Günler kısalıp hava karardıkça bazı kişiler kendilerini daha yorgun, isteksiz ve hüzünlü hissediyor. Bu durum çoğu zaman geçici bir “kış hüznü” olsa da bazı kişilerde her yıl aynı dönemde tekrarlayan ve günlük yaşamı etkileyen bir tabloya dönüşebiliyor. Tıpta mevsimsel duygu durum bozukluğu olarak adlandırılan bu durumda kış depresyonu belirtileri tanımak, erken önlem almak açısından önemli.
İçindekiler
Kış depresyonu belirtileri nelerdir?
- Sürekli yorgunluk ve enerji düşüklüğü
- Normalden fazla uyuma isteği
- Özellikle karbonhidrat ve tatlıya yönelik iştah artışı, kilo alımı
- Daha önce keyif alınan etkinliklere ilginin azalması
- Odaklanmada güçlük
- Sosyal ortamlardan uzaklaşma isteği
- Huzursuzluk, karamsarlık ve hüzün
Bu belirtiler genellikle sonbahar sonunda ya da kış başında ortaya çıkıyor, ilkbaharla birlikte azalıyor.
Neden olur?
Kış aylarında gün ışığının azalması, vücudun biyolojik saatini ve uyku-uyanıklık döngüsünü etkileyebiliyor. Işığın azalmasının, ruh hâli ve uyku üzerinde etkili olan bazı hormonların dengesini değiştirdiği düşünülüyor. Kuzey bölgelerde, gün ışığının daha kısa sürdüğü yerlerde bu durumun daha sık görüldüğü biliniyor.
İyi gelebilecek öneriler
Gün ışığından yararlanın
Sabah saatlerinde kısa bir yürüyüş yapmak, çalışma masanızı pencere kenarına almak ve evde perdeleri gün boyu açık tutmak faydalı olabilir.
Hareketi ihmal etmeyin
Düzenli egzersiz, ruh hâlini olumlu etkileyen en güçlü araçlardan biri. Kışın açık havada yapılan yürüyüşler hem ışık hem hareket sağlar.
Düzenli bir rutin oluşturun
Her gün aynı saatlerde uyumak ve uyanmak, öğünleri düzenli yemek biyolojik saati dengelemeye yardımcı olur.
Sosyal bağlarınızı koruyun
Arkadaşlarınızla ve ailenizle görüşmeyi ertelemeyin. Kısa bir kahve buluşması ya da telefon görüşmesi bile iyi gelebilir.
Ne zaman destek alınmalı?
Belirtiler iki haftadan uzun sürüyorsa, işinizi, ilişkilerinizi ve günlük yaşamınızı belirgin şekilde etkiliyorsa bir ruh sağlığı uzmanına başvurmanız önerilir. Işık tedavisi, psikoterapi ve gerekirse ilaç tedavisi gibi etkili yöntemler bulunuyor. Kendinize zarar verme düşünceleri olursa vakit kaybetmeden 112’yi arayın ya da en yakın acil servise başvurun.
Yorumlar (0)